Спати не менше 7 годин, їсти малими порціями — енергоефективність від Супрун

Українцям, які багато працюють, потрібно зберігати більше енергії. У цьому допоможе здоровий сон та харчування.

Відповідні поради у Facebook дала в.о міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.

Спіть

Банально, але що ж поробиш. Якщо ви не спите — ви не відпочиваєте, а якщо не відпочиваєте — втома вас ніколи не залишить.

Тому сон — це перше, на що треба звернути увагу, якщо ви постійно почуваєтеся втомленими.

Дорослим віком від 18-60 років потрібно спати не менше 7 або більше годин на добу, дітям 6-12 років потрібно спати 9-12 годин на добу, 13-18 років — 8-10 годин.


Намагайтесь засинати і прокидатися в однаковий час, а щоби покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

Більше рухайтеся

Фізична активність — остання річ, що може спадати на думку, коли ви втомлені. Проте дослідження вказують, що навіть помірне збільшення кількості фізичних вправ може суттєво підвищити рівень енергії. Рівень необхідної фізичної активності може варіюватися залежно від вашого віку, статі, ваги та фізичної підготовки.

Слідкуйте за харчуванням та пийте достатньо води

Неправильне харчування та недостатня кількість спожитих калорій можуть спричиняти втому. Тому важливо харчуватися збалансовано та пити достатньо води.

Вживайте їжу частіше (раз на пару годин), але меншими порціями.

Звертайте увагу, що різні продукти перетворюються на енергію різними темпами. Наприклад, прості цукри (це те печиво, яке ви купуєте) можуть дати вам швидкий, але нетривалий підйом сил, натомість цільнозернові продукти та здорові ненасичені жири надають енергію на триваліший час.

Розумно вживайте кофеїн. Він може збільшити або зменшити рівень енергії залежно від того, коли і скільки його вживати. Не вживайте багато кофеїну після обіду та безпосередньо перед сном.

Джерело: https://gazeta.ua/